Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]
[...] zwiększyć przemiane materii.. czy byłoby to dobre? Gdzyż nie chce przybrać na wadze a wyrobic z obecnego mięśnie? Prośze o wasze opinie i pomoc. 1) rozpiętki 10/10/10/10 2) wyciskanie sztangi płaso 10/10/10/10 3) pompki tyłem 10/10/10/10 4) uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/10 5) uginanie nadgarstków ze sztangą 10/10/10/10 6) unoszenie sztagi [...]
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza [...]
[...] w wakacje Uprawiane inne sporty: na okres zimowy brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (wyciąg górny, dolny, nogi, rozpiętki, wyciskanie na klate), gryf prosty, ławka (skos górny, barki), hantle. Dieta: jem głownie ryż, piers z kurczaka/indyka, glownie z indyka, ciemne pieczywo, jajka, owoce, [...]
[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, poręcza do pompek Dieta :oczywiście, że jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak
Jako, że nie wyrabiam się z czasem planem 4x w tygodniu muszę ćwiczyć tylko 3 razy. Napisałem sobie coś takiego. Proszę o ocenę. Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. Push Klatka płasko 3s klatka ukos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s [...]
[...] teraz rodzi się kilka pytań: 1. Czy trening na mase wystarczy raz w tygodniu na daną grupę mięśniową? 2. Czy seria to kilka ćwiczeń pod rząd? (tzn. robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie a potem od razu po nim bez żadnej przerwy np rozpiętki a później jeszcze kolejne i dopiero wtedy mam przerwę, czy może czekam między wyciskaniem i rozpietkami i [...]
[...] suplementy : W dietę wliczony jest Carbonox Olimp Ostatnio przerabiany plan: Przez lata dorywczo :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławce myślę, że około 60-70kg Więc tak, myślałem o tym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dobry wybór ? [...]
[...] tłuszczu, podnieść i utwardzić mięśnie. Lekkie ciężary, bez przemęczania A zatem: 1. Dzień Najpierw bieżnia lub orbitrek, tak około 15 minut na rozgrzewkę (100 kcal) a) wyciskanie na klatkę na maszynie 3 x 15 powt b) -||- 3 x 12 powt c) -||- 3 x 8 powt d,e,f - podobne zestawienie głową w dół ze sztangą g) rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 [...]
[...] w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z podparciem. Ale nie wiem kompletnie co na przedramiona, na plecy i barki :/ [...]
[...] rade zrealizowac :P:P:P . takze napisze teraz co planuje a wy powiecie mi czy takie cos ma wogole sens . 4x (albo 3x ? ) podciagniec na drazku nachwytem 2x pompki max 3x wyciskanie sztangielek ( liczba powtorzeni w zaleznosic czy ciezarek dopuie ale bedzie to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x machanie [...]
Witam! Trening 3x w tygodniu FBW!!! Plecy Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 [...]
Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]
[...] to na powaznie. Przejrzalem forum i wpadło mi w oko cos takiego, plan Traktora: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na klatkę leżac 4. Wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie "na barki" 6. np.rozne formy podciagania na drazku podchwytem Co o tym sądzicie ? Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, rekordy i trochę się "zmasować". Czy ten plan [...]
Witam. Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan. Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie Tricepsy: - Pompki 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Myślę, że tak i te ćwiczenia na uda chętnie bym zmienił. Coś innego. Potem wrzucę kilka [...]
[...] na siłownie z kolegami. Oni już ze stażem 6miesięcy +. Na początku wedle programów robię ogólnorozwojówkę z elementami wolnych ciężarów. W piątek chciałem spróbować już wyciskanie, nawet najmniejszych kg. I tu jest problem. To, że ręce mi się ruszają jak podnoszę do góry to nic, bo z czasem to minie, ale problem tkwi w tym, że nie moge [...]